سفينه العرب
يا ميت أهلا وسهلا تفضــل اقعد على اي مكان انت تحبه بالسفينة., بس شكلك أنت اول مرة تنورنــا..[خد بالك القعدة مع البحرين نار ...] ,اه صح بقلك ايه... أنت لازم تسجــل بالسفينة علشان تبقي حبيبنــا , بالزوق بالعافية هتسجــل ..ماتبصليش كده بقلك على الطلاق لتسجل يلا دووس هنا وسجل ولازمتشارك.كمـان.هينزلك خصم من المشرفين لما تشارك معـانا



سفينه العرب


 
الرئيسيةبالكونة السفينةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  كثرة النوم أو قلته..يوجد علاج خشو وشوفو...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
GzaR
::. بـحـار مـايـتعـوضـش .::
::.  بـحـار مـايـتعـوضـش  .::
avatar

انا سنى : 24
مشركاتى : 8441
نوع خطى : arrila
استايل خطى : Blod
انا : ذكر
انا بشتغل :
هوايتى :
بلدى :
مزاجى :

مُساهمةموضوع: كثرة النوم أو قلته..يوجد علاج خشو وشوفو...    الجمعة يوليو 16, 2010 6:56 am

كثرة النوم أو قلته

النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض
الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة
في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه



النوم الكثير له اسباب عديدة ولكن الأغلب انه من خلط سوادي


بالدماغ يثقل على الأعصاب والشرايين . بمعنى وجود أخلاط رديئة بالدماغ تسبب

التأثير في نشاط بعض الغدد .
يفضل أن يعمل عدة حجامات متالية في الدماغ لازالة هذه الاخلاط

يمكن أن يسبب الإصابة بالعين أو الحسد أو السحر عدم النوم والقلق ويعالج
بالرقية الشرعية وقراءة آيات النوم المذكورة تحت بند آيات إبطال السحر حيث
يكرر المريض قراءتها قبل النوم واستخدام الأعشاب وخاصة شربة السنا إذا
تأكد أن السحر مشروب أو مأكول .



ويمكنك استماع الرقية الشرعية من هذا الموقع بعد وضع سماعة الأذن في أذنيك
للتأكد من الإصابة أو عدمها من خلال ظهور الأعراض رغم أن الأفضل عرض
نفسك لشيخ متمكن اضغط هنا



كذلك الحجامة أفضل الطرق لتخفيف النوم بعون الله تعالى إضافة إلى النوم
المبكر وقراءة أوراد النوم حتى يتعود الإنسان على ذلك والله الموفق .




هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها




يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور
بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي
يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون
إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان
ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس
ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل
في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى
النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز
يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب
التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور
أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر
وغيره .


نصائح لمن يواجهون مشاكل نقص
و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم
(بعد استبعاد الأسباب العضوية

أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس



استخدم السرير للنوم فقط



اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليل



× إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود
لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع
النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين
السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم
الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم.
فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير
ينتج عنه نوم متقطع



× أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة
الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من
النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في
النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود
النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات
العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج



× استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد
الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ
منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع



× يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال
النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا
ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون
بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ
بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي
غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل والغفوة
خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم
(30-45) دقيقة



إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم
ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم
التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل
يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم.
اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح



تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على
عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو سماع الموسيقى (إذا
كنت من هواة سماع الموسيقى) وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان
الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم
يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم



× الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا
يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة
الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها
انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛
لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع
ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم
بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات



جو غرفة النوم



v يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو
المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة
الغرفة لتكون مناسبة



v ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على
استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن
التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية
صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف



كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك
يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً



تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق،
وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل



الطعام والشراب



يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات،
حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر
سلباً على جودة النوم



v يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم



تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم
مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع
المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن
المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النو



جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة
إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن
الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم



كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم
متقطع



مع تمنياتنا لكم بنوم مريح وأحلام سعيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ftafeeet
::. بــحــار مـفـتح وحـرك .::
::. بــحــار مـفـتح وحـرك .::
avatar

انا سنى : 24
مشركاتى : 2812
نوع خطى : مـش محـدد
استايل خطى : اتش شقاوة
لون خطى : احـمــــر
انا : ذكر
انا بشتغل :
هوايتى :
بلدى :
مزاجى :
رسالتى : سبحان الله وبحمدة سبحان الله العظيم

مُساهمةموضوع: رد: كثرة النوم أو قلته..يوجد علاج خشو وشوفو...    الأحد يوليو 18, 2010 12:35 pm

يسلمو الايادى

ننتظر منك المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريمي
::. نقاء الروح .::
::. البحارة الادارية .::

::. نقاء الروح .:: ::. البحارة الادارية .::
avatar

انا سنى : 24
مشركاتى : 5986
انا : انثى
انا بشتغل :
هوايتى :
بلدى :
مزاجى :
رسالتى : فـي الـدنـيـا ثـلاث : أمـلْ ، ألـمْ , أجـرْ
فـعـش الأولـى وتـحـمـّل الـثـانـيـة لآأجـل الـثـالـثـة

مُساهمةموضوع: رد: كثرة النوم أو قلته..يوجد علاج خشو وشوفو...    الأحد أغسطس 22, 2010 5:17 pm

شكرا جزيلا على المشاركة








إن مرت الأيام ولم تروني
فهذه مشاركاتي فتذكروني
و إن غبت ولم تجدوني
أكون وقتها بحاجة إلى الدعاء
فادعولي

ريمي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كثرة النوم أو قلته..يوجد علاج خشو وشوفو...
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفينه العرب :: 
(¯`°•.¸¯`°•. البيت بيتك .•°`¯¸.•°`¯)
 :: العناية الموركزة تاعت السفينة
-
انتقل الى:  
::.. السفينة ..::
 جميع المواضيع والمشاركات المكتوبه لا تعبر بالضروره عن وجهة نظر الموقع وإنما عن وجهة نظر الاعضاء وكاتبها
الاختلاف عن البقية معنى الإبداع وصنع الشيء المستحيل ..(المقلدون خلفنا دائماً) من قلدنا أكد لنا بأننا الأفضل..
تفخر وتتميز منتديات القبطان بانها لا تفرض اى قيود نهائيا فى تصفح الموقع او اخفاء الروابط او الاجبار على التسجيل , فان الموقع مفتوح امام للجميع



Share